Bơi sải là một trong những kỹ thuật bơi phổ biến, giúp tăng tốc độ và sức bền hiệu quả. Tuy nhiên, nhiều người mới học thường mắc phải những lỗi cơ bản khiến quá trình bơi trở nên khó khăn, nhanh mệt hoặc không tiến bộ khi bơi.
Hiểu rõ các sai lầm thường gặp sẽ giúp bạn khắc phục nhanh chóng và tiến bộ hơn. Hãy cùng Trung Tâm Dạy Bơi Sài Gòn tìm hiểu 5 lỗi bơi sải phổ biến và cách sửa lỗi để bơi đúng kỹ thuật, an toàn và tự tin hơn trên hồ bơi nhé các bạn.
1. Nhô đầu quá cao khi hít thở
Nhiều người mới học bơi thường có thói quen ngẩng đầu quá cao khi lấy hơi. Lí do là vì chưa quen kỹ thuật thở và sợ bị sặc nước. Tuy nhiên, việc này tạo ra lực cản lớn khiến cơ thể học viên bơi càng chậm và không bơi được quãng dài.
Mẹo trung tâm chỉ bạn: Giữ mắt nhìn thẳng xuống đáy hồ bơi, khoảng cách tầm 1,5m. Khi cần hít thở, chỉ xoay mặt nhẹ sang bên bạn thuận và không nhô quá cao khỏi mặt nước.
2. Chìm hông và chân cũng là lỗi phổ biến khi bơi sải
Lỗi này thường đến từ nguyên do nhô đầu quá cao dẫn tới phần thân dưới bị chìm dưới nước. Ngoài ra việc đạp chân chưa chuẩn như chân cong gối, lực đạp không đều cũng làm cơ thể bị chìm.
Vậy học viên nên làm gì để sửa lỗi này khi bơi sải?
Đầu tiên phải giữ toàn thân thẳng từ đầu tới chân, hai chân duỗi thẳng thoải mái sau đó kết hợp nhịp quạt tay và đạp chân nhẹ nhàng để cơ thể di chuyển mượt mà.
Lưu ý: Không nên đạp quá nhẹ hoặc quá mạnh, hãy dùng một lực vừa phải để đảm bảo tối ưu tốc độ và tránh bị mất sức
3. Lực quạt tay quá ngắn
Kỹ thuật quạt tay đúng trong bơi sải yêu cầu tay của các bạn phải di chuyển rộng, từ trước ra sau, chạm tận hông, với lực vừa nhanh vừa mạnh.
Trung tâm quan sát thấy các học viên thường quạt tay ngắn hoặc lực yếu, dẫn đến nhanh mỏi tay và tốc độ di chuyển trên nước chậm.
Cách khắc phục: Trước khi xuống bể, người đi bơi nên tập quạt tay trên cạn để cảm nhận lực quạt tay vừa phải. Sau đó xuống nước, chú ý vào các động tác nhỏ để cảm nhận động tác của mình đã đủ lực chưa.
4. Ngửa cổ chân trong lúc bơi
Đa phần người đã quen bơi ếch thường vô tình mang thói quen đạp chân của bơi ếch sang bơi sải. Biểu hiện có thể thấy là một bên chân bị ngửa cổ chân và mở rộng ra ngoài khiến động tác đạp nước không đều, bị giật cục ảnh hưởng tới tốc độ hoặc có thể bị chấn thương khi bơi.
Ta nên chỉnh sao cho đúng: xen kẽ luyện tập nhiều kiểu bơi để tránh lặp lại thói quen. Trước khi xuống nước, khởi động kỹ các động tác trên cạn để cơ thể làm quen, sau đó thực hành bơi sải với tư thế chân thẳng nhẹ nhàng và nhịp nhàng.
5. Kéo tay theo quỹ đạo rườm rà
Nhiều người mới học bơi sải thường nhìn bắt chước động tác của vận động viên chuyên nghiệp và cố gắng kéo tay vẽ hình chữ S dưới nước.
Là 1 huấn luyện viên nhiều năm kinh nghiệm tại Trung Tâm Dạy Bơi Sài Gòn, mình khuyến cáo không nên làm theo khi bạn chưa nắm được kỹ thuật cơ bản.
Cách khắc phục: Học viên hãy tập trung kéo tay từ trước ra sau theo đường thẳng, giữ động tác dứt khoát. Quỹ đạo hơi lượn theo chữ S sẽ tự hình thành nhờ vào sự phối hợp nhịp nhàng giữa tay và thân người.
Bơi sải là kỹ thuật nâng cao đòi hỏi sự kiên nhẫn nên nếu người mới chưa thấy có kết quả hay tình hình khả quan luôn thì cũng đừng lo, quan trọng là bạn cần luyện tập và sửa lỗi thường xuyên để cảm nhận sự thay đổi rõ rệt. Đội ngũ giảng viên mến chúc bạn sớm chinh phục được những mét bơi sải đầu tiên thật đẹp và xa!
Xem thêm các bài viết khác của Trung Tâm Dạy Bơi Sài Gòn:
