Bơi sải (hay còn gọi là bơi trườn sấp , bơi tự do ), tên tiếng Anh là freestyle swimming . Đây là kiểu bơi được mọi người yêu thích nhờ tính thực tiễn cao như giảm cân, hạn chế bệnh cao huyết áp, tiểu đường hay tim mạch và có tốc độ nhanh nhất. Nếu bạn đã quen với kiểu bơi ếch - một kiểu bơi cơ bản trong bơi lội, hãy thử nâng cao sang kiểu bơi chuyên dụng này nhé!
Nhiều học viên hay thắc mắc rằng: “ Bơi sải có khó không? ” . Xin trả lời không khó nếu bạn được hướng dẫn bơi sải đúng cách. Ngay bây giờ Trung Tâm Dạy Bơi Sài Gòn sẽ chia sẻ kỹ thuật bơi sải chuẩn phương pháp mà giữ được sức bền cho người đang tập bơi.
1. Làm thế nào để bơi sải đúng kỹ thuật?
Chính vì là kiểu bơi phức tạp và tốn sức lực hơn nên người mới hãy kiên trì và tập làm quen 4 động tác trên cạn dưới đây trước để có thể biết bơi sải một cách thuần thục hơn dưới nước.
1.1. Tập chân sải trên cạn:
Bước 1: Hãy tìm một mặt phẳng đủ rộng như thành hồ bơi để tập luyện
Bước 2: Ngồi xuống và giữ lưng thẳng, hơi ngả về phía sau
Bước 3: Duỗi thẳng 2 chân, nâng lên hạ xuống cho tới khi quen động tác
Lưu ý: Chân phải thẳng, tránh bị gấp khúc mới có hiệu quả
1.2. Tập chân sải dưới nước:
Lưu ý: Hãy tập động tác này với huấn luyện viên hoặc có người giám sát, an toàn nhất là chọn bể thấp ngang tới ngực và bụng đổ lại. Nếu không quen, học viên rất bị sặc nước và nguy hiểm tới tính mạng.
Bước 1: Giờ bạn hãy xuống bể, nằm sấp dưới mặt nước và hai tay nắm lấy thành bể
Bước 2: Thực hành ngay động tác đập và nâng chân lên như ở trên cạn
Bước 3: Sau khi thuần thục, thả tay khỏi thành bể, bơi thử 1m trước
1.3. Động tác tay khi bơi sải trên cạn
Với bài này ta sẽ cần thành thạo cả tay trái và tay phải. Sau đó mới kết hợp cả hai vào để phối hợp cơ thể nhịp nhàng khi bơi sải
+) Với tay trái ta làm như sau:
Bước 1: Cho chân phải lên trước, đặt tay lên đầu gối phải, quạt nước bằng tay trái
Bước 2: Bàn tay phải khum lại và hơi úp như cái thìa lúc này
Bước 3: Có 3 kỹ thuật nhỏ cần thực hiện:
Tì nước (hay còn gọi là catch): đây là động tác cảm nhận nước khi tay vừa đưa ra trước. Kỹ thuật này đóng vai trò quan trọng quyết định tốc độ của bạn bơi nhanh hay chậm.
Kéo nước (pull): sau khi tì nước, ta thực hiện động tác kéo về phía hông theo quỹ đạo sao cho hợp lý. Giai đoạn này tạo lực chính giúp học viên lướt nhanh hơn trên mặt nước.
Đẩy nước (push): tay sẽ tiếp tục đẩy nước ra sau hết cỡ, hãy tận dụng lực tối đa để tăng tốc và duy trì lực bơi.
Bước 4: Tập tới khi thành thục 3 chu kỳ trên và đổi sang tay phải
+) Với tay phải: Làm tương tự kỹ thuật trên cho đến khi thành thạo sau đó bạn có thể kết hợp hai tay cùng lúc nhịp nhàng
1.4. Động tác tay khi bơi sải dưới nước:
Bước 1 : Khom người và thực hiện quạt tay như đã luyện trên cạn
Bước 2: Khi nhấc tay khỏi nước, mọi người nên giữ tay thẳng và vuông góc với mặt nước
Bước 3: Để giảm lực cản của nước và đỡ mất sức khi bơi, học viên tránh nhấc tay quá cao
Kỹ thuật quạt tay hiệu quả trong bơi sải
2. Cách thở khi bơi sải sao cho chuẩn:
Trong quá trình giảng dạy nhiều năm, trung tâm nhận thấy các học viên mới đa phần dễ nóng vội ngóc đầu thở vì rén nước dẫn đến nước tràn vào mũi hoặc bị chìm chân .
Về thời gian thở:
Hít vào nhanh bằng miệng khoảng 1 giây
- Thở ra từ từ bằng cả mũi và miệng kéo dài khoảng 3 giây để cơ thể đủ oxy và giữ nhịp thở đều
Về tư thế chuẩn: xoay đầu sang bên thuận rồi sang bên còn lại
Lưu ý: đừng nhô đầu khỏi mặt nước lúc này
- Hít vào: thực hiện khi tay cùng với bên xoay đầu
- Thở ra: thở ra từ từ khi tay đang kéo nước, nhịp thở đều cùng động tác tay
Sau khi bơi sải lâu ngày bạn sẽ nhận ra đường hô hấp của mình được cải thiện tốt hơn nhiều nhờ việc quen với kiểu thở khi bơi sải.
3. Phối hợp tay chân và nhịp thở sao cho đúng trong bơi sải:
Đây là phần khiến nhiều học viên tập dễ nản nhưng khi bạn tìm được nhịp của mình, bơi sải sẽ trở nên cực kỳ nhẹ nhàng.
Về phần này, ta chỉ cần kết hợp các động tác tay, chân và nhịp thở đã tập trước vào để có 1 kỹ thuật bơi sải hoàn chỉnh. Hãy thử lướt nước khoảng 1 mét để quen nước, sau đó phối hợp sải tay và sải chân đều đặn.
Lưu ý: Người mới chỉ nên thở một bên trước, tập hai bên sau khi quen nhịp.
4. Cách bơi sải không mệt dành cho người mới :
Vì kiểu bơi này cần dùng rất nhiều lực liên tục nên nếu chưa quen, bạn có thể bị đuối sức ngay trong chốc lát. Đội ngũ của Trung Tâm Dạy Bơi Sài Gòn đã tổng hợp được các lý do phổ biến khiến đa số mọi người bị mệt khi bơi sải là:
Chưa biết thở đúng lúc: do chưa quen nên nhiều người lóng ngóng không biết nên hít vào thở ra khi nào dẫn đến sặc nước hoặc làm gián đoạn khi bơi. Bạn nên tập thở kèm động tác tay để cảm nhận nước tốt hơn.
Sai kỹ thuật cơ bản: không giữ thân trên như đầu, ngực và vai ổn định, lỗi này rất dễ dẫn đến đau vai . Bạn nên giữ đầu nhìn xuống phần ngực và bụng song song với mặt nước.
Cơ thể chưa kịp thích nghi: như đã chia sẻ ở trên, đây là kiểu bơi nâng cao và tốn nhiều sức lực nên nếu cơ thể bạn báo động bằng các dấu hiệu: chuột rút, đau bả vai hay căng cơ thì hãy chia nhỏ lẻ các bài tập ra kèm tập thêm các bài về thể lực như cardio để tăng sức bền.
5. Địa chỉ học bơi sải đúng cách tại Hồ Chí Minh?
Mong rằng bài chia sẻ về: “ Cách bơi sải nhanh nhất: đúng kỹ thuật mà không lo bị mệt ” trên đã giúp ích được cho các bạn đang học bơi nói chung và người đang quan tâm đến kiểu bơi sải nói riêng.
Nếu bạn học mãi nhưng chưa thấy tiến bộ, hãy thử trải nghiệm các buổi học kèm 1-1 cùng huấn luyện viên giàu kinh nghiệm của Trung Tâm Dạy Bơi Sài Gòn .
Chúng tôi sẽ theo sát bạn trong từng buổi, chỉnh lại động tác cho bài bản và đúng kỹ thuật để bạn tiến bộ nhanh chóng. Ngoài ra, lịch đăng ký bên trung tâm linh hoạt phù hợp với người bận rộn, không có nhiều thời gian.
Đăng kí ngay khoá học bơi tại hotline: 0938785348 để nhận ưu đãi lên tới 20% (số lượng có hạn) đến từ trung tâm bạn nhé!
Xem thêm các bài viết liên quan:
