Khi chập chững bước chân đầu tiên vào bộ môn bơi, hầu hết mọi người đều nghĩ ngay tới kiểu bơi ếch. Một kiểu bơi phổ biến và dễ thực hành với người mới. Đây là kiểu bơi mô phỏng động tác di chuyển của loài ếch trên mặt nước. Dù không phải là kiểu có tốc độ nhanh như bơi sải nhưng là tiền đề để người mới nhanh chóng làm quen với nước cũng như học nâng cao sang các kiểu bơi khác.
Với nhiều năm kinh nghiệm giảng dạy và hướng dẫn hơn 5000 học viên trên khắp các quận lân cận tại Hồ Chí Minh, đội ngũ của Trung Tâm Dạy Bơi Sài Gòn sẽ chỉ bạn cách tiếp cận dễ hiểu và đơn giản nhất với kiểu bơi này.
Bơi ếch mang lại những lợi ích gì cho bạn?
Đầu tiên phải kể đến chính là giảm cân : đây là một bộ môn đốt cháy calo hiệu quả mà không gây cảm giác nặng nề và mệt mỏi như chạy bộ hay tập gym.
Tiếp theo bơi ếch sẽ giúp bạn tăng chiều cao nhờ tác động vào cột sống và khung xương, nhất là các bạn đang ở tuổi dậy thì .Việc ăn uống khoa học và bơi lội thường xuyên ở độ tuổi này sẽ mang lại sự tăng chiều cao đáng kể.
Đặc biệt đây là bộ môn thể thao không thể bỏ qua với những bạn dễ mất ngủ hay thấy uể oải trong người, vì nó kích thích hệ tuần hoàn máu lưu thông hiệu quả giúp bạn an giấc và thoải mái tinh thần hơn.
2. Các kỹ thuật bơi ếch chuẩn người mới cần nắm được:
Trung tâm khuyên bạn nên tập riêng tay và chân trước vì động tác này yêu cầu sự phối hợp nhịp nhàng giữa kỹ thuật tay và chân kết hợp cách thở đúng giúp cho việc bơi ếch trở nên đơn giản và mềm mượt hơn.
2.1. Động tác tay khi bơi ếch như thế nào là chuẩn?
Đây là động tác có vai trò tạo lực kéo giúp bạn tiến mình về phía trước. Hãy thực hành các bước lần lượt như sau:
Bước 1: Duỗi thẳng hai tay song song về phía trước, lòng bàn tay hướng xuống và ép sát sao cho 2 ngón cái chạm vào nhau
Bước 2: Quạt 2 tay theo đường vòng cung về phía ngực, khủy tay gập lại để tạo lực đẩy dưới nước
Bước 3: Khi thấy 2 tay chạm nhau trước cằm, ta thu lại về động tác ban đầu
Bước 4: Làm lại động tác cho tới khi thành thạo
2.2. Kỹ thuật chân khi bơi ếch
Với động tác chân, đội ngũ giảng viên cũng khuyến khích học viên nên dùng phao bơi hoặc bám vào thành bể để tập kĩ càng trước. Người mới chưa nên vội xuống hồ sâu ngay lúc này, hãy tập ở nơi có mực nước ngang tới ngực bạn để đảm bảo an toàn.
Hãy bám vào thành bể hay phao bơi thực hiện các động tác sau:
Bước 1: Dang rộng và thả lỏng hai chân hướng ra ngoài
Bước 2: Gập đầu gối lại và kéo gót chân về gần mông
Bước 3: Chân đạp mạnh theo hình tròn để tạo lực mạnh đẩy cơ thể trôi xa
Bước 4: Duỗi hai chân thẳng và thu về vị trí ban đầu
Khi mới tập đạp chân, các bạn có thể thấy hơi khó bắt nhịp, nhưng đừng lo vì tập trên cạn vài lần sẽ giúp bạn dần quen.
2.3. Kỹ thuật thở khi bơi ếch
Để tránh bị đuối sức và sặc nước trong lúc bơi, học thở đúng cách chính là việc người mới cần ưu tiên lúc này. Động tác thở khi bơi ếch sẽ lần lượt như sau:
Mẹo dễ nhớ: Hít sâu vào bằng miệng và thở ra bằng mũi từ từ
Bước 1: Lấy hơi sâu bằng miệng khi duỗi người về phía trước
Bước 2: Thở ra chậm rãi bằng mũi khi úp mặt dưới nước
Bước 3: Ngoi đầu lên để lấy hơi bằng miệng ngay khi quạt tay ra sau
Bước 4: Lặp lại kỹ thuật thở kết hợp động tác tay và chân cho tới khi thành thạo
3. Nên phối hợp tay và chân lúc bơi ếch như thế nào cho hiệu quả?
Việc phối hợp này yêu cầu bạn phải đáp ứng tốt các động tác tay và chân riêng lẻ trước, vì thế hãy học kĩ từng phần: tay, chân và nhịp thở để ta có thể phối hợp mượt mà về sau.
Bạn làm theo trình tự như sau để tay và chân được phối hợp nhịp nhàng:
Bước 1: Cơ thể duỗi thẳng có thể đạp vào thành bể để lướt nước
Bước 2: Co chân lấy đà đạp sau đó duỗi thẳng 2 chân chạm nhau
Bước 3: Quạt 2 tay ra sau đồng thời ngoi đầu lên lấy hơi bằng miệng
Bước 4: Tiếp tục khi 2 tay đã ở ngực, chân co lại về mông đạp nước tiếp
Bước 5: Lặp lại động tác tới khi thành thạo
4. Mẹo học bơi ếch dễ dàng cho người mới
Có một tinh thần thoải mái trước khi xuống nước: nhiều người mới bắt đầu dễ sợ sặc nước, đuối nước gây ảnh hưởng tâm lý khiến việc tập bơi trở nên khó khăn.
Tập luyện thành thạo các động tác riêng lẻ trên cạn trước: việc này không chỉ giúp bạn tự tin hơn vì đã cảm nhận được rõ các kỹ thuật mà còn đẩy nhanh tiến độ học bơi rõ rệt.
Có huấn luyện viên đồng hành và kèm cặp cùng: việc tự học bơi ếch hoàn toàn khả thi nhưng sẽ khó nhìn ra các lỗi bản thân dễ mắc phải. Nếu bạn muốn nhanh biết bơi ếch bài bản và chuẩn kỹ thuật thì không nên bỏ qua điều này.
Nếu bạn muốn học bơi ếch bài bản đúng kỹ thuật ngay từ buổi đầu, các huấn luyện viên tại Trung Tâm Dạy Bơi Sài Gòn luôn sẵn sàng đồng hành. Liên hệ ngay với trung tâm để được tư vấn khóa học bơi với mức giá ưu đãi lên tới 20% tại hotline (Zalo): 0938785348
Xem thêm các bài viết liên quan:
