Các bước khởi động trước khi bơi như thế nào để hiệu quả?
Đầu tiên bạn phải hiểu được khởi động có tác dụng như thế nào, khởi động trong bơi lội nói riêng và trong tất cả các môn thể thao nói chung đều rất quan trọng, nó giúp cho các bạn tránh được những chấn thương không mong muốn.
Việc các vận động viên gặp phải chấn thương nặng trong thi đấu đa phần đều do khởi động không kỹ, dễ dẫn đến rách cơ, đứt dây chằng, hoặc nguy hiểm hơn có thể đột tử trong quá trình đang thi đấu.
Còn đối với người thường, ít luyện tập thể thao, việc không khởi động trước khi bơi sẽ bị như thế nào, hầu hết nếu các bạn không khởi động, khi bơi dưới hồ đến ngưỡng các cơ mệt mỏi không thể hoạt động được nữa, sẽ dẫn đến tình trạng co rút cơ, điều này sẽ làm cho các bạn bị đuối nước, rất nguy hiểm có thể bạn sẽ bị ảnh hưởng hoặc gặp tai nạn đuối nước.
Vậy khởi động trong bơi lội như thế nào?
Thường thi việc khởi động các bạn phải tuân thủ theo một quy trình, quy định để đạt được hiệu quả cao nhất. Theo nguyên tắc khởi động chung trong các môn thể thao thì sẽ khởi động xa tim trước gần tim sau.
Khởi động khớp trước khi bơi
Thứ tự các bước khởi động về khớp như sau từ 1 đến 8 tiếng đếm, sau đó đổi bên ngược lại:
Khởi động cổ
Khởi động cổ tay, cổ chân
Khởi động khuỷ tay.
Khởi động cánh tay.
Khởi động gối.
Khởi động xoay hông.
Tiến hành ép dẻo chuyên môn
Việc ép dẻo chuyên môn có tác dụng như thế nào, nó sẽ giúp cơ của các bạn tránh tình trạng dãn quá mức và đột ngột gây rách cơ, đứt cơ trong khi bơi.
Thứ tự các bước ép dẻo cơ như sau:
Căng cơ cổ, nghiêng một bên cổ, gập cổ.
Căng cơ tay.
Căng cơ chân, xoạc chân, gập gối hai chân và nằm ngửa ra sau.
